Как правильно подготовиться к детокс - программе MOOZI?
Детокс-программы на смузи становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать негативных последствий, важно самостоятельно пройти претокс – подготовку к детоксу и его завершение.
Мы рекомендуем придерживаться следующего правила: продолжительность входа и выхода из детокса равна дням, проведенным на программе.
3 дня подготовки + 3 дня на программе + 3 дня выхода из детокса = 9 дней
5 правил претокса
1. Работаем над рационом
Исключаем:
сахар и продукты из рафинированной муки (хлеб, выпечка, макароны)
дрожжи (могут быть даже в уксусе, соусах и ферментированных продуктах)
молоко и произведенные из него продукты (включая сыр)
жирные и жареные продукты
сосиски, колбасы и все продукты из переработанного мяса
продукты с консервантами, красителями, ароматизаторами и другими химическими добавками
Заменяем:
сахар на мëд, сухофрукты, пергу, цветочную пыльцу, забрус (дозируемо)
мясо и птицу на яйца, нежирную рыбу и морепродукты
рафинированное масло на нерафинированные масла холодного отжима (расторопша, кедровое, конопляное, кунжутное, оливковое и д.р.) или топленое масло ГХИ
пшеничную муку заменяем на полбяную, миндальную, кокосовую, нутовую, муку из зеленых бананов, цельнозерновую рисовую и овсяную
Добавляем:
цельнозерновые продукты (семена, орехи, овес, киноа, полба, гречка, амарант, бурый и красный рис, маш, нут, фасоль, макароны из полбы, чечевицы и т.д.).
овощи, фрукты, салаты, зелень, проростки, коренья и корнеплоды (морковь, репа, свëкла, хрен, имбирь и т.д.).
квашения чистой бактериальной ферментации (без добавления сахара, уксуса и других химических элементов)
специи (тмин, куркума, имбирь, кардамон, кориандр, корица, зира, мускатный орех, перец и т.д.). Добавляйте в блюда, делайте напитки – например, чай из специй для иммунитета.
2. Увеличиваем количество воды
Достаточное количество воды – один из ключевых аспектов детокса. Начинайте увеличивать объем чистой питьевой воды день за днем во время претокса. На детокс-программе вы должны пить не менее 2,5-3 л теплой воды в день (можно использовать формулу – 50 мл на 1 кг нормальной массы тела). Если вы не привыкли пить воду, сделайте ее вкусной – добавьте веточку розмарина/мяты и дольку лимона, и у вас получится напиток для продления молодости.
3. Ужинаем до 18:00
Восстановление организма качественно происходит только на пустой желудок. Наелись на ночь → не восстановились → проснулись разбитые и, возможно даже, в подавленном настроении.
4. Добавляем физическую активность
Утренняя зарядка поможет вам зарядиться энергией и усилить процессы очищения организма. Также не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе и приятной физической активностью (йога, пилатес, бег, активная ходьба, танцы, плавание и т.д.) – необходимый минимум 40-60 минут в день. Любая физическая активность – это хорошо!
5. Соблюдаем режим отдыха
Ложимся спать до 22 часов, ведь именно в это время начинает вырабатываться мелатонин (гормон сна и самый мощный антиоксидант) – это позволит вам утром чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а еще продлит вашу молодость.
6. Настраиваем себя на победу
Детокс-программа — это не только физическое очищение, но и ментальное. Психологически подготовьтесь к тому, что хоть вам и предстоит пройти через трудности режима, но вы знаете, что делаете все во благо своего организма и его здоровья.
7. Благодарим себя и балуем
Детокс – это как отпуск для вашего организма! А в отпуске должно обязательно быть приятно и комфортно. Запланируйте в дни программы посещение массажа, сауны или СПА с расслабляющей ванной. Отдохните от стресса и суеты, побыв с собой и получите удовольствие от процесса очищения.
Выход из детокса
Основное правило выхода из детокса – «без резких движений» и спешки, спокойно и плавно.
1 день: Возвращаем в рацион пищу, начиная с легких блюд, таких как фрукты, ягоды, зелень, проростки, свежие и тушеные овощи, ферментированные продукты, овощные супы и цельнозерновые крупы.
Через 1-2 дня: Постепенно вводим в рацион высокобелковые продукты – индейка, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена. В семенах чиа, например, 20 грамм белка, а еще из них можно приготовить полезную кашу для красоты волос и кожи.
1-2 недели после детокса: Избегаем жирной и тяжелой для переваривания пищи, так как система ЖКТ все еще адаптируется к новому состоянию, микробиота кишечника продолжает меняться, чтобы стать еще лучше, еще устойчивее к различным заболеваниям – в кишечнике у нас 80% иммунитета! Обязательно продолжаем пить много воды для мягкого завершения программы.
Как часто можно проходить программу детокса?
Для тех, кто уже пробовал детокс или регулярно придерживается основ здорового питания мы рекомендуем проходить Detox-программу MOOZI от 4 до 10-12 раз в год. Ориентируйтесь всегда на свои ощущения – если вы начали терять энергию, стали хуже себя чувствовать, помогите своему организму очиститься и повторите детокс.
Правильный детокс — это не только краткосрочное очищение организма, но и возможность заложить основы для долгосрочного здорового образа жизни. Следуя простым рекомендациям и прислушиваясь к своему организму, вы сможете ощутить все преимущества детоксикации и улучшить свое самочувствие и состояние здоровья без лекарств.